【記者林孟論/台中報導】遠離代謝症候群，不必一次改變所有生活習慣，從每天少一杯含糖飲料、多走10分鐘、定期量血壓等小改變開始，就能逐步為健康加分！台中市政府衛生局長曾梓展表示，代謝症候群往往是長期飲食不均衡、活動量不足、壓力及腹部肥胖等因素逐漸累積而成，生活習慣是影響代謝健康的重要關鍵。提醒民眾掌握「均衡飲食、規律運動、掌握健康數字」3大原則，及早降低慢性病風險。
曾局長表示，腹部肥胖與代謝健康密切相關，腰圍增加通常代表內臟脂肪堆積較多，相較單純體重增加，更容易影響血糖、血壓及血脂代謝。健康管理不能只看體重，平時應養成定期測量腰圍的習慣，男性腰圍應小於90公分、女性小於80公分，及早發現代謝異常警訊。
衛生局指出，預防代謝症候群可從3大健康管理原則著手。第一「吃得均衡、動得規律」，飲食掌握「好油、限糖、減鹽、高纖」，維持每週至少150分鐘身體活動；第二「留意體重及腰圍」，發現數值逐漸增加應及早調整；第三「掌握健康數字」，定期關心血壓、血糖及血脂。
曾局長提醒，18歲以上民眾每年至少在家依「722原則」量一次血壓，也就是「連續量7天、每天早晚各量2次」，每次間隔1至2分鐘並記錄平均值。量測前30分鐘應避免抽菸、進食、洗澡、運動、飲酒及飲用咖啡或茶，量測時坐在有靠背的椅子上，雙腳平放地面、不翹腳、不說話，壓脈帶約與心臟同高。首次量測建議左右手都量，之後固定測量數值較高的一側。
衛生局表示，長期壓力可能影響睡眠、飲食及身體代謝，民眾可透過散步、運動、閱讀、聽音樂等方式適度放鬆。曾局長強調，代謝症候群可以預防，也有機會透過生活型態調整逐步改善，每一個小改變長期累積都能幫助降低慢性病風險。更多保健資訊可至台中市政府衛生局官網或官方臉書《健康小衛星》查詢。
圖說：居家血壓量測722原則，量出準確好數字（供圖）。